足球速度、力量和爆發力——高中足球運動員的五種下半身練習

您是一名希望提高自己的表現或給大學教練留下深刻印象的球員嗎?您是否想在足球場上脫穎而出,以便獲得獎學金?

面對現實,今天的許多足球隊都是建立在力量、力量和速度之上的。如果它屬於你,並且下一個和你一起的球員無論你是男是女,踢球技術相同,教練都會選擇更好的運動員。這說得通。為什麼教練會想要一個表現不佳的球員?

所以這是我的前五項練習,應該包含在任何足球力量訓練計劃中。

1. 硬拉:這個練習的重點是在練習的抬高部分將腳傳遞到地面。我建議使用“ 2016 年歐洲杯t 日曆的電梯陷阱”欄。通過放棄一些前傾並強調使用臀部和股四頭肌,這可以最大限度地減少下背部受傷的風險。

這個練習非常適合給你下半身的基本力量。它還可以使您的身體筆直站立而不會無精打采。這可以防止肩部旋轉,這可能會導致以後出現其他肩部、頸部和頭部問題。

初學者可以從任何重量開始。

2. 單腿深蹲:這項運動將力量、平衡和力量合二為一。你必須首先發展力量來完成這個練習。接下來,通過增加深蹲重量,你的力量自然會增加。通過提高鍛煉速度,您將提高力量,如果增加重複次數,您將提高耐力和平衡能力。

這是一個很好的練習,有助於防止 ACL 損傷和腳踝扭傷。

3. 單腿抬高深蹲 這個練習有時被稱為“保加利亞深蹲”。這是另一個單腿練習。這項練習是通過在長凳或凳子上抬起一條腿在身體後面進行的,膝蓋彎曲,臀部略微伸展。另一條腿向前。

現在降低雙腿,直到大腿前側剛好 90 度。然後伸直雙腿。這被認為是一種表示。這個練習可以通過雙手舉重或在肩胛骨之間握啞鈴來完成,就像完成後蹲一樣。

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