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上下空調
在所有球體訓練中，克里斯蒂娜·塞拉·馬里烏斯·瓜迪奧拉的上下踢球是最受歡迎的練習之一。這項練習包括讓球員盡可能快地跑到位。然後，隨機地，教練會喊，“下來”或吹哨，球員必須跳到地上做俯臥撑，然後跳回原地跑步。這個練習是一項很好的鍛煉，一開始應該慢慢進行，然後隨著時間的推移增加強度和長度。
接高球的正確方法
作為接球手或任何準備接球的球員，您知道並非所有傳球都會直接進入胸部。由於您可以接到各種各樣的傳球，這裡有一些接球的基礎知識： 首先，伸展雙臂並保持雙手合十 按照菱形接住球。切勿用身體接球或試圖接球，尤其是高球。一旦你握住了球，不要把眼睛從球上移開，而是要緊跟在你的手中。當你練習高位接球時，你會在球場上下意識地做，所以記得伸展你的手臂，接球並跟隨。
條件：點鑽
體能訓練可以有效地訓練和幫助運動員保持強壯和反應靈敏。這些訓練的目的是讓它在球場上快速準確，這將最大限度地減少錯誤並增加你打大的機會。要製作鑽頭，您需要一個帶有五個點的地方，標記在草地上或地毯上，形成一個 x，就像骰子的五個錶盤上的點一樣。
運動員從墊子的邊緣開始，將腳放在兩個外點上，然後用腳跳到中心位置，然後再次快速跳到外點，類似於跳躍動作。簡單的鸛。第二階段是要求玩家只用一隻腳觸摸每個點，然後切換到另一隻腳。下一步是用雙腳一起跳上所有五個點。真正回到最初開始的最後階段是交替跳躍，但是這一次運動員在跳完外點後會改變方向。由於此練習旨在提高準確性和速度，因此玩家應該從緩慢而謹慎地開始，然後將速度提高到最大時間。
影子安全的一些基本原則
追逐足球的基本方面之一是防守球。沒有什麼比你的進攻球隊更糟糕的了，然後粗心大意地笨拙地將球傳給對方。防守足球有四分。首先用你的手握住球，用你的手指蓋住球的末端。第二點是你的前臂環繞著球並保護它免受防守。第三點是保持球緊貼二頭肌，防止防守者從背後出拳。最後一點是讓球保持高位並緊貼胸腔。練習持球，讓防守者嘗試以任何可能的方式擺脫球。通過最大限度地降低碰撞風險，您將提高您在場上有效移動和触球得分的攻擊力。